你还在被长时期失眠困扰么?_南京神康心理医院

　　你还在被长时期失眠困扰么?失眠现在是很多年轻人的“老朋友”了，对于失眠大家应该不陌生吧，偶尔发生已经让人觉得很痛苦了更何况是长期处于失眠的状态中，那么到底该怎么才能够驱散失眠的阴影呢?除了临床上的常规治疗外，睡前习惯的良好养成也是能够帮助患者朋友们远离失眠的困扰的。

　　1、制定作息表

　　长期失眠患者非常需要一个有规律的作息表，并且能够严格的按照作息表上规定的时间入睡和起床，并且减少或戒除午睡的习惯，长期坚持是能够很好的改善失眠的情况的。

　　白天不要吃太多刺激辛辣的食物，远离浓茶、咖啡等能够兴奋中枢神经的饮料，尤其是在睡前需避免吃得过饱。睡前可以喝一杯温牛奶，平时也可以吃一些可提高睡眠治疗的食物，像红枣、百合、莲子、茯神都是不错的选择。

　　你还在被长时期失眠困扰么?赶紧调理吧!体育锻炼的好处是非常多的，能够改善血液循环，促进新陈代谢，这对缓解失眠帮助入睡是非常有帮助的。另外运动过后身体有一定的疲劳感，也可以帮助患者尽快入睡。

　　可以在睡前打开窗户通通风，当然是在天气和空气都很好的情况下，记得睡前要把窗户关上哦!以免感冒。室温不宜过高，并且要保持一个相对比较安静的环境，手机调静音，电视、收音机都应该关闭，这样也是能够驱散失眠，拥有一个好的睡眠质量的。

　　在睡觉之前可以选择泡泡温水澡，这样能够放松紧绷了一天的肌肉，同时也能够缓解紧张的情绪，是可以有效的改善失眠这一症状，帮助自己在夜间尽快入眠的。

　　你还在被长时期失眠困扰么?以上就是专家为大家带来的关于如何改善失眠症状的一些睡前小常识，患者朋友们可以了解一下。失眠给患者带来的困扰是非常大，体现在生活、工作和学习中的方方面面，因此尽早接受治疗，并且保持好的生活习惯都是非常重要的。